Piel Más Sana – Trucos Caseros Fáciles

¿Tu hogar está optimizado para una piel sana?

Una buena rutina de cuidado de la piel no se trata solo de qué sueros y humectantes elige aplicar; establecer buenos hábitos en el hogar es un paso igualmente crucial.

Y como muchas personas pasan más tiempo en casa que nunca durante la pandemia de COVID-19, ahora es el momento perfecto para evaluar su entorno y hacer mejoras donde pueda.

Aquí hay siete trucos caseros que pueden ayudar a promover una piel sana.

Agregue un humidificador para ayudar a mantener la piel hidratada

La sequedad es el peor enemigo de tu piel . “Cuando la piel carece de la hidratación adecuada, desencadena varias reacciones, una de ellas es más producción de aceite y más brotes ”, dice Annie Gonzalez, MD , dermatóloga certificada por la junta de Riverchase Dermatology en Miami. Esto se agrava en los meses de invierno debido a la caída de los niveles de humedad en el exterior y al bombeo de calor artificial a través de su casa. Su movimiento: agregue un humidificador para devolver la humedad al aire.

Anna H. Chacon, MD , dermatóloga certificada por la junta con sede en Miami, que forma parte de la junta asesora de  Smart Style Today , dice que los humidificadores pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de piel seca o eczema .

Una revisión publicada en la Revista de la Academia Europea de Dermatología y Venerología en febrero de 2016 relacionó las bajas temperaturas y los niveles bajos de humedad con una barrera cutánea menos efectiva y una piel más propensa a irritantes y alérgenos . Y un pequeño estudio publicado en julio de 2019 en Skin Research and Technology encontró que dormir en ambientes con niveles de humedad por debajo del 30 por ciento disminuía la hidratación de la piel en casi un 25 por ciento.

Por eso es una buena idea instalar un humidificador en su dormitorio y considerar invertir en un segundo para su espacio de trabajo desde casa si es allí donde pasa la mayor parte de su tiempo. Establezca los niveles de humedad entre 30 y 50 por ciento, sugiere el Dr. González.

Cambia tu funda de almohada a seda

¿Puede un simple cambio de funda de almohada ayudar a tu piel? Probablemente, dependiendo de su posición para dormir. “Las fundas de almohada de seda pueden ser increíblemente útiles para prevenir las arrugas en cualquier persona que duerma boca abajo o de lado”, dice González. “Cuando un lado de la cara se aplasta contra una almohada durante ocho horas por noche, ese lado es más propenso a desarrollar arrugas que el otro”. Además, dice González, la seda no seca tanto como el algodón y no extrae la humedad de la piel mientras registra esos zzz.

No hay mucha investigación que respalde estas afirmaciones, por lo que González dice que no confíe en su funda de almohada como su única solución anti-envejecimiento. Pero tampoco causará ningún daño. Y mientras lo hace, asegúrese de mantener limpias las fundas de sus almohadas. Deborah Longwill, MD, dermatóloga certificada por la junta del  Miami Center for Dermatology en Miami y cofundadora de  Doctor’s Daughter Skincare , sugiere lavar las fundas de almohadas una vez a la semana y las almohadas una vez al mes con un detergente para pieles sensibles. “Cuantos menos productos químicos, mejor”, dice.

Prepara tu dormitorio para dormir bien

Tener una buena noche de sueño no solo te deja sintiéndote renovado, también beneficiará a tu piel. “ El sueño deficiente o insuficiente puede aparecer en la cara, lo que resulta en párpados colgantes, ojos hinchados, ojeras, piel pálida, más arrugas y piel caída”, dice González. Así como el cuerpo necesita dormir para recuperarse, la piel también lo necesita. “Durante el sueño, el flujo de sangre a la piel aumenta, reconstruyendo el colágeno y reparando el daño de la exposición a los rayos UV para reducir las arrugas y las manchas de la edad ”, dice González.

Un estudio publicado en enero de 2015 en Clinical and Experimental Dermatology que involucró a 60 participantes encontró que las personas que duermen bien, definidas como aquellas que registran entre siete y nueve horas de sueño de calidad por noche, tienen puntuaciones de envejecimiento de la piel más bajas en comparación con las que duermen mal. Los buenos durmientes también estaban más satisfechos con su propia apariencia y atractivo.

Entonces, ¿qué puedes hacer para priorizar el sueño? La National Sleep Foundation recomienda configurar el termostato entre 60 y 67 grados, atenuar las luces aproximadamente una hora antes de acostarse e invertir en un colchón, sábanas y almohada que le resulten más cómodos. Apagar los dispositivos electrónicos mucho antes de acostarse también puede ayudarlo a tener un sueño de calidad. Un ensayo controlado aleatorio publicado en enero de 2018 en el Journal of Psychiatric Research encontró que los participantes que usaron anteojos de color ámbar dos horas antes de acostarse durante una semana vieron mayores mejoras en los síntomas del insomnio que aquellos que usaron anteojos de color claro. Los investigadores escriben que la luz azul de dispositivos, como su computadora, puede suprimir la producción de melatonina, una hormona que promueve el sueño.

Llene su refrigerador con alimentos saludables para la piel

¿Alguna vez notó un aumento en los brotes después de haber comido comida chatarra? Según la Clínica Mayo , los alimentos ricos en carbohidratos refinados , como el pan y las patatas fritas, pueden empeorar las afecciones de la piel, incluido el acné. Además, ciertos nutrientes pueden promover una piel sana, como los ácidos grasos, la vitamina C y los probióticos .

“Los ácidos grasos esenciales como los omega-3 y omega-6 son la base de las células sanas”, dice González. “Estas grasas ayudan a producir la barrera de aceite natural de la piel, que es fundamental para mantener la piel con un aspecto joven y una sensación de hidratación”. Tener un bajo contenido de grasas omega-3, por otro lado, puede provocar una piel áspera y escamosa, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH) . Los NIH recomiendan que los hombres adultos consuman 1,6 gramos (g) de omega-3 por día, mientras que las mujeres deben consumir 1,1 g por día del nutriente, que se puede encontrar en alimentos como nueces, semillas de chía y salmón.

González también recomienda la vitamina C , que se encuentra en los cítricos y el perejil. Es un antioxidante clave que mantiene la piel sana, ya sea que se ingiera por vía oral o se aplique tópicamente, según una revisión de julio de 2012 publicada en Dermato Endocrinology . González dice que puede aumentar la producción de colágeno y combatir el daño de los radicales libres a través de sus propiedades antioxidantes.

Finalmente, los probióticos , que se encuentran en el yogur, son una valiosa adición a su rutina de cuidado de la piel. Los probióticos son bien conocidos por su impacto positivo en el sistema inmunológico y el intestino, y también pueden ayudar con el acné, la rosácea, la dermatitis atópica y el fotoenvejecimiento, que se manifiesta en la piel como arrugas, según un artículo de junio de 2015 publicado en International. Revista de Dermatología de la Mujer . “Los probióticos ayudan a mantener su microbioma, lo que ayuda con la textura y la barrera de la piel”, dice el Dr. Longwill. “Mantener un microbioma saludable también te deja con una piel sana y radiante”.

Recurra a los suplementos para obtener beneficios potenciales para la piel

Los suplementos también pueden ayudarlo a obtener vitaminas clave que se han relacionado con los beneficios para la piel.

Se ha demostrado que los suplementos de vitamina E , a 400 unidades internacionales por día (UI), mejoran los síntomas y la calidad de vida de las personas con eccema, según un estudio de noviembre de 2015 publicado en el Journal of Research in Medical Sciences .

González recomienda un suplemento de vitamina A si está luchando contra los signos del envejecimiento o la falta de brillo, y un suplemento de vitamina B si la hiperpigmentación y el acné son sus principales preocupaciones. “La vitamina A apoya el crecimiento del colágeno , manteniendo la piel tersa y robusta, mientras que la vitamina B promueve la renovación celular y controla la producción de sebo”, dice.

Los beneficios de incorporar vitamina A en su dieta son bien conocidos, aunque los beneficios de los suplementos no son tan claros, según la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard . Pero si lo que busca es el crecimiento de colágeno, considere los suplementos de colágeno, que se han convertido en una forma cada vez más popular de aprovechar los beneficios para la piel de la proteína . Una revisión publicada en enero de 2019 en Journal of Drugs in Dermatology encontró resultados prometedores de que los suplementos de colágeno pueden ayudar con la cicatrización de heridas y el envejecimiento de la piel. Los investigadores informan que los suplementos de colágeno aumentaron la elasticidad, la hidratación y la densidad del colágeno de la piel. Además, son seguros y no tienen inconvenientes notables.

Chacón también recomienda tomar niacina (vitamina B3). “Se sabe que la nicotinamida oral a 500 miligramos dos veces al día dificulta el desarrollo de cánceres de piel”, dice. Un estudio de agosto de 2015 publicado en American Health & Drug Benefits encontró que seguir este régimen durante un año disminuyó la tasa de nuevos cánceres de piel de células escamosas y de células basales en casi un 25 por ciento entre los pacientes con alto riesgo de cáncer de piel .

Solo asegúrese de consultar con un médico antes de comenzar un régimen de suplementos.

Velas ligeras de aromaterapia para aliviar el estrés.

A menudo, el estrés que siente como resultado de una fecha límite de trabajo que se acerca rápidamente, un drama familiar o la ansiedad sobre el futuro está escrito en su rostro. Culpa a tus hormonas. “El estrés juega un papel importante en la salud y la apariencia de la piel debido a la hormona cortisol que se libera”, dice González. “El cortisol hace que las glándulas de la piel produzcan más grasa, dejándola más propensa al acné y otros problemas”. Y si el estrés persiste y se vuelve crónico, puede inhibir el sistema inmunológico, lo que provocará más infecciones de la piel y peores reacciones alérgicas , según un estudio de junio de 2014 publicado en Inflammation & Allergy Drug Targets .

“ Sin mencionar que, en momentos de estrés total, puede ser fácil descuidar las rutinas de cuidado de la piel u omitirlas por completo”, dice González. “Encontrar formas de eliminar el estrés tendrá efectos positivos en la piel y en la salud y el bienestar mental en general”. Desestresarse puede parecer más fácil decirlo que hacerlo, pero hay algunos ajustes simples que puede hacer en la casa para promover una atmósfera más tranquila. Aquí hay uno fácil: encienda una vela que esté impregnada de un aroma que inducirá la relajación, como la lavanda . Según la Clínica Cleveland , la aromaterapia, y la lavanda en particular, pueden reducir su ansiedad y ponerlo de mejor humor.

Haga del agua parte de su rutina diaria

¿La ruta más barata para lucir una piel radiante? Beber más agua . “Como órgano vital, la piel necesita una hidratación adecuada de adentro hacia afuera para maximizar la elasticidad y prevenir las arrugas”, dice González. Un estudio de agosto de 2015 publicado en Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology que involucró a 49 mujeres encontró que beber 2,000 mililitros (ml) adicionales (aproximadamente 8 tazas) de agua cada día tuvo un impacto positivo en la piel, especialmente para aquellas que no estaban acostumbradas a beber mucha agua.
Para aumentar su consumo de agua, González sugiere que se convierta en un hábito de beber un vaso de agua cada vez que se levanta para ir al baño. “Esto establecerá un gran ciclo, ya que cuanta más agua bebas, más tendrás que ir al baño”, dice.

Fuente: https://www.everydayhealth.com/skin-beauty/easy-home-hacks-for-healthy-skin/

Imagen: https://unsplash.com/photos/b2bXKspL5MY

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