Prediabetes – Por Qué Debe Detener su Avance

“Tienes prediabetes”, es una frase que más de 88 millones de estadounidenses escucharían si fueran diagnosticados oficialmente.

Pero los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estiman que el 84% de las personas con la afección no saben que la tienen.

Eso es preocupante.

La prediabetes no solo es un riesgo grave para la salud en sí misma, sino que lo prepara para complicaciones graves cuando se convierte también en diabetes tipo 2 en toda regla.

¿Qué es la prediabetes?

Es cuando tiene niveles altos de glucosa en sangre que están por encima de lo normal pero que aún no son lo suficientemente altos como para que le diagnostiquen diabetes.

Las pruebas pueden revelarlo, si su

La hemoglobina A1c es del 5,7 al 6,4%.

El azúcar en sangre en ayunas es de 100 a 125.

El nivel de glucosa es de 140 a 199 dos horas después de una provocación con glucosa.

La prediabetes aumenta su riesgo de hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. De hecho, la enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte entre las personas con prediabetes. La prediabetes también aumenta el riesgo de cáncer, demencia y artritis. Además, los datos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición muestran que aproximadamente el 18% de los adultos con prediabetes tienen enfermedad renal crónica. Y el Programa de Prevención de la Diabetes de los CDC encontró que la retinopatía diabética, que puede conducir a la ceguera, se desarrolló en casi el 8% de las personas con prediabetes y en casi el 13% de las personas con prediabetes que desarrollaron diabetes. La neuropatía que causa dolor e inhibe la marcha también puede desarrollarse cuando tiene prediabetes.

¡La prediabetes no es anterior a nada! Pero las decisiones inteligentes pueden revertirlo y reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 hasta en un 58%, en un 71% si tiene 60 años o más. Como dicen los CDC, ignore la prediabetes y aumentará su riesgo de diabetes tipo 2. Pierda una cantidad modesta de peso, digamos del 5% al ​​7% de su peso corporal, y realice una actividad física regular de 150 a 300 minutos a la semana, y su riesgo disminuye.

El Programa Nacional de Prevención de la Diabetes de los CDC le ofrece formas de trabajar con un entrenador capacitado y aprender a comer de manera más saludable (muchas plantas y frutas, sin azúcares agregados, alimentos altamente procesados ​​o carnes rojas) y hacer más actividad física (mínimo de 30 minutos). cinco días a la semana). También aborda el manejo del estrés, lo ayuda a mantenerse motivado y a resolver problemas que pueden ralentizar el progreso. Para encontrar un programa cerca de usted, visite www.cdc.gov/diabetes/prevention/lifestyle-change.html. Y eche un vistazo a los programas de bienestar del Dr. Mike en la Clínica Cleveland buscando “prediabetes” en health.clevelandclinic.org.

La investigación reciente también ofrece algunas formas adicionales e inteligentes de aumentar su capacidad para vencer la prediabetes y tener una RealAge sustancialmente más joven.

Intente agregar canela a su rutina semanal. Un nuevo estudio de Corea del Sur y el Joslin Diabetes Center de Boston encontró que agregar tres cápsulas de 500 mg de canela (que es aproximadamente un tercio de una cucharadita en total) a su rutina diaria durante 12 semanas redujo los niveles anormales de glucosa en ayunas y mejoró la respuesta del cuerpo a la alimentación. carbohidratos.

Asegúrese de dormir de siete a ocho horas por noche. Demasiado y muy poco están asociados con una menor longevidad en las personas con diabetes, y apostamos a que la prediabetes también hace que los problemas de sueño sean riesgosos, porque alteran el metabolismo y el control de la glucosa, que ya están comprometidos. Un estudio publicado en Diabetologia encontró que dormir 10 horas o más todas las noches cuando se tiene diabetes duplica con creces el riesgo de muerte durante una década, y dormir cinco horas o menos por noche aumenta el riesgo en un 63%.

Coma muchos granos 100% integrales. Un estudio en el BMJ que incluyó 4.6 millones de personas-año de seguimiento (¡whozzah!) Encontró que los participantes que comían la mayor cantidad de granos integrales (cereal de desayuno integral, avena, pan negro, arroz integral, salvado agregado y germen de trigo) tenía una tasa 29% más baja de diabetes tipo 2 en comparación con los que comían menos. Dos porciones al día deberían ayudarlo a prevenir el empeoramiento o ayudar a revertir la prediabetes.

Mehmet Oz, MD es el presentador de “The Dr. Oz Show”, y Mike Roizen, MD es Director de Bienestar y Presidente del Instituto de Bienestar de la Clínica Cleveland. Para vivir de la manera más saludable, sintonice “The Dr. Oz Show” o visite sharecare.com.

(c) 2020 Michael Roizen, MD y Mehmet Oz, MD King Features Syndicate

Fuente: https://www.texarkanagazette.com/news/features/story/2020/aug/08/why-you-must-stop-prediabetes-its-tracks/837002/

Imagen: https://unsplash.com/photos/GBVRyE4PRLk


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