Insulina – La Depresión Puede Minimizarla
Insulina – La Depresión Puede Minimizarla
Insulina – La Depresión Puede Minimizarla. Esta publicación resume parte de la ciencia más reciente sobre una condición llamada resistencia a la insulina y cómo es una causa en gran parte no reconocida de sus síntomas.
Sorprendentemente, a partir de 2022, la mayoría de las personas aún no han oído hablar de la resistencia a la insulina. Esto es cierto a pesar de que es la condición de salud crónica más común en los EE. UU. y uno de los principales contribuyentes a seis de las ocho principales causas de muerte en 2021 (enfermedad cardíaca, cáncer, COVID, accidente cerebrovascular, enfermedad de Alzheimer y diabetes). ¿Qué tan común puede ser la resistencia a la insulina si nunca ha oído hablar de ella? Se estima que el 88 % de los adultos estadounidenses en 2018 tenían esta afección(1).
En pocas palabras, la resistencia a la insulina es un proceso en el que las células se vuelven menos sensibles a una llamada insulina. Debido a que los receptores de insulina se encuentran en cada célula del cuerpo (músculo, grasa, órganos, huesos, piel), la forma en que las células responden a las señales de insulina es fundamental para cómo nos sentimos y funcionamos. Una de las funciones principales de la insulina es ayudar al cuerpo a controlar los niveles de azúcar en la sangre colocando el exceso de azúcar en la sangre en las células para su almacenamiento.
Este proceso ocurre cada vez que comes. Debido a que la insulina es tan crucial para la regulación del azúcar en la sangre, incluso las personas que han oído hablar de la insulina o de la resistencia a la insulina en su mayoría piensan que es un problema para los diabéticos. Esto es parcialmente cierto. En las personas con diabetes, sus células se han vuelto tan resistentes a la insulina que la insulina ya no puede mantener los niveles de azúcar en la sangre en un rango saludable. Como resultado, los niveles de azúcar en la sangre se elevan, con consecuencias catastróficas si no se controlan. Desafortunadamente,
Mira esto:
Insulina – La Depresión Puede Minimizarla. La insulina afecta a todos los órganos del cuerpo, y esto incluye la función cerebral. Cuando los niveles de insulina se elevan de forma crónica, el tejido cerebral también se vuelve resistente a la insulina. Las consecuencias de esto son numerosas y graves. Por ejemplo, aunque la ciencia aún no es lo suficientemente sólida como para hacer un diagnóstico oficial, muchos investigadores ahora se refieren a la enfermedad de Alzheimer, la forma progresiva y fatal de demencia asociada con la pérdida severa de la memoria , como “diabetes tipo 3” en referencia a los efectos posiblemente sea el resultado de la resistencia a la insulina a largo plazo en el cerebro (2)
¿Como sucedió esto? Entre otros efectos que aún se están investigando, la resistencia a la insulina da como resultado una acumulación de placas de β amiloide, lo que provoca inflamación y neurodegeneración, y altera la actividad neuronal .señalización.
La ciencia en rápida evolución sobre la resistencia a la insulina y la función cerebral ahora también sugiere que los efectos podrían extenderse más allá de la demencia para incluir la depresión. La depresión es una condición definida por una colección heterogénea de síntomas. Se cree que algunos de los síntomas clásicos de la depresión, como la tristeza, la culpa , las tendencias suicidas y la falta de concentración , se deben a la disfunción de un neurotransmisor llamado serotonina.
Los antidepresivos populares como el Prozac funcionan mejorando la función de la serotonina en el cerebro. Por el contrario, otros síntomas comunes de la depresión, como la anhedonia (falta de motivación o interés), fatiga, deterioro motor y pérdida de las relaciones sexualesestán más estrechamente relacionados con la disfunción en otros neurotransmisores como la dopamina y la norepinefrina. Aquí es donde la resistencia a la insulina vuelve a ser relevante.
Además de los efectos neurocognitivos relacionados con la demencia mencionados anteriormente, la resistencia a la insulina también afecta la función de la dopamina y causa disfunción mitocondrial en el cerebro (3). A medida que la resistencia a la insulina se vuelve crónica y más grave, también se vuelve cada vez más probable que se manifieste en los síntomas somáticos que habitualmente asociamos con la depresión. Sin embargo, debido a que estos síntomas son el resultado de la resistencia a la insulina, es probable que ni la psicoterapia ni los antidepresivos convencionales ayuden.
Revertir la resistencia a la insulina puede ayudar (también llamado mejorar la sensibilidad a la insulina). Hay buenas noticias: la resistencia a la insulina es altamente reversible con cambios en el estilo de vida. Incluso sin pérdida de peso, por ejemplo, el ejercicio regular mejora la resistencia a la insulina. Nutriciónes aún más poderoso. Reducir la ingesta de azúcar, fructosa y alimentos ultraprocesados, por ejemplo, puede mejorar la sensibilidad a la insulina en cuestión de días o semanas (nuevamente, incluso sin perder peso, aunque la pérdida de peso también mejora la resistencia a la insulina).
Y si no puede cambiar lo que come, otra estrategia efectiva es simplemente comer con menos frecuencia. Para muchas personas, su resistencia a la insulina es el resultado de comer y picar con frecuencia durante el día. Este patrón provoca picos frecuentes de insulina y niveles de insulina crónicamente elevados (técnicamente llamados hiperinsulinemia) que conducen, con el tiempo, a la resistencia a la insulina.
Por esta razón, el ayuno intermitente, en el que consume calorías en una o dos comidas al día o solo durante un período limitado de horas durante el día, mejora la resistencia a la insulina incluso si la ingesta total de calorías y las opciones de alimentos son las mismas. Por último, una de las razones por las que el sueño mejora la depresión es probablemente porque los muchos beneficios del sueño incluyen la reducción de la resistencia a la insulina(4).
Resumen – Insulina – La Depresión Puede Minimizarla
La resistencia a la insulina es la causa más común y menos apreciada de nuestra moderna epidemia de enfermedades crónicas. Aunque alguna vez pensamos que los daños de la resistencia a la insulina se limitaban a enfermedades metabólicas como la obesidad y la diabetes, ahora sabemos que estos efectos se extienden también a la función cognitiva y la depresión. Afortunadamente, estos efectos no solo son reversibles sino también reversibles a través de cambios en el estilo de vida de la persona que busca mejorar su salud física y mental.ganos, huesos, piel), la forma en que las células responden a las señales de insulina es fundamental para cómo nos sentimos y funcionamos.
Una de las funciones principales de la insulina es ayudar al cuerpo a controlar los niveles de azúcar en la sangre colocando el exceso de azúcar en la sangre en las células para su almacenamiento. Este proceso ocurre cada vez que comes. Debido a que la insulina es tan crucial para la regulación del azúcar en la sangre, incluso las personas que han oído hablar de la insulina o de la resistencia a la insulina en su mayoría piensan que es un problema para los diabéticos. Esto es parcialmente cierto. En las personas con diabetes, sus células se han vuelto tan resistentes a la insulina que la insulina ya no puede mantener los niveles de azúcar en la sangre en un rango saludable. Como resultado, los niveles de azúcar en la sangre se elevan, con consecuencias catastróficas si no se controlan. u salud física y mental.
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