Cómo Bajar De Peso Después De Los 50s

“En AARP, lo que escuchamos de nuestros miembros es que solía ser delgado, ahora no lo soy, ¿qué está pasando?”. Perrine dijo HOY. “¡Hago el mismo ejercicio, como lo mismo y sigo subiendo de peso! Y eso es lo que nos propusimos descubrir al escribir este libro”.

Perrine y Skolnik dijeron que el metabolismo no se ralentiza a medida que envejecemos. “Pero después de los 30 años, perdemos masa muscular en nuestros cuerpos”, dijo Perrine. “Es por eso que debemos centrarnos en cuándo y cómo comemos proteínas, lo que realmente puede ayudar a cualquier persona en la mediana edad y más allá”.

Planifica tu proteína

La proteína ayuda con la saciedad y puede ayudar con la pérdida de peso. Los adultos mayores requieren más en sus dietas. Si su desayuno típico es avena, es una opción saludable pero con algunos ajustes puede agregar más proteína. Skolnik dice que no se trata de llevar una dieta rica en proteínas, sino de la distribución de proteínas.

Por ejemplo, una manera fácil de agregar proteína a la avena es cocinar la avena en leche, dice Skolnik. “No podemos decir lo suficiente sobre el poder nutricional de las semillas de cáñamo, que proporcionan no solo una cantidad notable de proteínas, sino también ácidos grasos monoinsaturados”, dice ella.

Aquí le mostramos cómo cambiar su desayuno:

Avena lechosa con fresas, semillas de cáñamo y mantequilla de maní

(Sin gluten, vegetariano)

Ingredientes

1 taza de leche al 1%

½ taza de avena

½ taza de fresas, en rodajas

2 cucharadas de semillas de cáñamo

1 cucharada + 1 cucharadita de mantequilla de maní

Instrucciones

1. En una olla mediana, lleve la leche casi a ebullición a fuego medio-alto. Agrega la avena.

2. Revuelva constantemente hasta que la avena haya absorbido la mayor parte de la leche, unos 5 minutos.

3. Agregue las fresas, las semillas de cáñamo y la mantequilla de maní y mezcle bien todos los ingredientes.

Apóyate en lácteos

Mientras que algunas dietas eliminan los lácteos, Perrine y Skolnik dicen que es beneficioso. “Incorporar más productos lácteos es una excelente manera de incluir proteínas en tu dieta”, dice Perrine. “Los lácteos tienen nutrientes esenciales que necesitamos más a medida que envejecemos. Es una gran fuente de calcio que necesitamos para nuestros huesos e incluso si eres intolerante a la lactosa, tenemos ideas y ejemplos en el libro para mostrarte excelentes alternativas”.

Come frutas y verduras coloridas y bocadillos.

Las frutas y verduras , incluidas las bayas, el brócoli, las zanahorias, el pimiento rojo, el limón y la lima, deben ser elementos básicos de su dieta.

Apunta a 5 gramos de fibra

“Trate de obtener 5 gramos de fibra en cada comida”, dice Perrine. Puede hacer que cualquier comida sea rica en fibra agregando todas esas frutas, verduras y cereales integrales.

“La fibra es excelente para la salud intestinal”, dice Perrine. No solo puede ayudarlo a perder peso, sino que también puede ayudarlo a vivir más tiempo .

Disfruta de más grasas saludables

“Las grasas realmente pueden ser útiles para los músculos y ayudarnos a sentirnos más llenos y saciados”, dice Skolnik. “Elija grasas más saludables como el aceite de oliva, las nueces y el aguacate y asegúrese de incluir grasas saludables en cada comida”.

La creencia de que la grasa es el enemigo está desactualizada. “Bajo en grasas no es el camino a seguir”, dice ella.

No beba sus calorías o productos químicos

“El adulto estadounidense promedio no bebe suficiente agua”, dice Perrine. “Cuando decimos beber más, no nos referimos a las bebidas gaseosas dietéticas”, dice, y agrega que se ha demostrado que aumentan el hambre y la obesidad. “La soda está llena de azúcar”, dice. “Beba más agua, no gaseosas o bebidas altas en calorías”.

Fuente: https://www.today.com/health/health/lose-weight-50-rcna17811#_

Imagen: https://unsplash.com/photos/Dj5HnHMtkH0