Aguacate – El Mejor Desayuno Para Bajar El Azúcar En La Sangre
El aguacate se ha convertido en un alimento popular para el desayuno en los últimos años, pero también se ha demostrado que es beneficioso para los niveles de azúcar en la sangre.
La diabetes TIPO 2 afecta el nivel de azúcar en la sangre (glucosa) de una persona, si no se trata, pueden surgir complicaciones de salud graves. Una forma de prevenir la afección y controlar el azúcar en la sangre es asegurarse de comer los alimentos adecuados para el desayuno.
La diabetes tipo 2 es una afección que hace que el cuerpo no responda a la insulina adecuadamente y que el cuerpo no produzca lo suficiente. Esto puede causar que los niveles de glucosa en sangre de una persona sean demasiado altos, lo que aumenta el riesgo de complicaciones graves, como insuficiencia renal, daño a los nervios, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Comer regularmente una dieta pobre puede conducir al desarrollo de diabetes tipo 2, por lo que es importante hacer algunos pequeños cambios en lo que come. Los expertos dicen que no hay nada que no pueda comer si tiene diabetes tipo 2, pero ciertos alimentos deberían ser limitados.
Como regla general, debe comer una amplia gama de alimentos, incluidas frutas, verduras y algunos alimentos ricos en almidón como la pasta, y mantener al mínimo la grasa y la sal de azúcar.
También es importante desayunar, almorzar y cenar todos los días y no saltear comidas.
Pero cuando se trata de la primera comida del día, el desayuno, ¿qué alimentos se consideran los mejores?
En primer lugar, el aguacate es bajo en carbohidratos, lo que significa que tienen poco efecto sobre los niveles de azúcar en la sangre.
Un estudio publicado en Nutrition Journal evaluó los efectos de agregar medio aguacate al almuerzo estándar de personas sanas y con sobrepeso.
Los investigadores encontraron que los aguacates no afectan significativamente los niveles de azúcar en la sangre.
Además de ser bajos en carbohidratos, los aguacates son ricos en fibra, lo que también puede ser beneficioso para los niveles de azúcar en la sangre.
Una revisión de 2012 publicada en el Journal of the American Board of Family Medicine analizó los resultados de 15 estudios con suplementos de fibra para personas con diabetes tipo 2.
Encontraron que los suplementos de fibra para la diabetes tipo 2 pueden reducir los niveles de azúcar en la sangre en ayunas.
El sobrepeso es un factor de riesgo para la diabetes tipo 2, pero los aguacates pueden ayudar a perder peso y mejorar la sensibilidad a la insulina.
Las grasas saludables que se encuentran en el aguacate pueden ayudar a las personas a sentirse llenas por más tiempo.
En un estudio, después de agregar medio aguacate a sus almuerzos, los participantes tuvieron un aumento del 26 por ciento en la satisfacción con la comida y una disminución del 40 por ciento en el deseo de comer más.
Además, un estudio de 2007 evaluó diferentes planes de pérdida de peso en personas con sensibilidad a la insulina disminuida.
Los investigadores encontraron que una dieta para bajar de peso alta en grasas monoinsaturadas mejora la sensibilidad a la insulina de una manera que no se ve en una dieta alta en carbohidratos comparable.
Imagen: https://unsplash.com/photos/1h4pDpvHVWE
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