¿Debería Usar Suplementos de Colágeno?
Está en la piel, pero también en los tendones, cartílagos, huesos, vasos sanguíneos, dientes y muchas otras partes del cuerpo.
- Ayuda a que su piel luzca y se sienta más joven. De hecho, el colágeno constituye del 70% al 80% de su piel.
Mantiene los huesos fuertes.
- Proporciona flexibilidad y estructura a sus tendones y ligamentos.
- Ayuda a fortalecer varios tejidos alrededor de su cuerpo.
Los suplementos de colágeno parecen estar en todas las partes hoy en día, y hay una gran variedad de opciones de suplementos de colágeno.
Es posible que se haya preguntado si debería usar suplementos de colágeno para mantener una piel de aspecto más joven.
Aquí hay algunos detalles sobre el papel del colágeno y si debe probar los suplementos.
¿Qué es el colágeno?
Con el tiempo, su cuerpo produce menos colágeno, dice la Dra. Heather D. Rogers, dermatóloga y fundadora de Modern Dermatology en Seattle y Doctor Rogers Restore Skin Care.
De hecho, a partir de los 20 años, comienza a perder aproximadamente el 1% de su producción de colágeno cada año.
Los rayos ultravioleta del sol, la contaminación y el tabaquismo también disminuyen la producción de colágeno al descomponer las enzimas de la piel que ayudan a producir colágeno.
En las mujeres, los cambios en los niveles hormonales también reducen la producción de colágeno, dice la Dra. Ashley Jenkins, dermatóloga de University of Missouri Health Care en Columbia, Missouri.
En los primeros cinco años después de la menopausia, la producción de colágeno disminuye en aproximadamente un 30%, según la Academia Estadounidense de Dermatología.
La calidad del colágeno que produce también cambia con el tiempo.
La menor calidad y cantidad de colágeno en su cuerpo hace que pierda elasticidad de la piel, lo que genera más arrugas y líneas finas.
También puede provocar articulaciones más frágiles.
El colágeno se produce en el cuerpo con la ayuda de la vitamina C, los aminoácidos glicina y prolina (aminoácidos que ayudan a formar proteínas) y el
cobre mineral.
El cobre activa una enzima involucrada en la producción de colágeno, explica la Dra. Gretchen W. Frieling, dermatopatóloga y directora ejecutiva de GFaceMD en el área de Boston.
Fuentes alimenticias de colágeno
Los alimentos ricos en proteínas le brindan al cuerpo los aminoácidos necesarios para la producción de colágeno, dice la Dra. Diane C. Madfes, profesora asistente de dermatología en la Escuela de Medicina Mount Sinai en la ciudad de Nueva York.
Las fuentes de alimentos proteicos que ayudan al cuerpo a producir colágeno incluyen:
- Caldo de huesos de animales.
- Pollo, pavo y carnes.
- Huevos.
- Salmón y diversos tipos de mariscos.
- Soja y lentejas.
Sin embargo, debido a que se requiere vitamina C para producir colágeno, las frutas y verduras ricas en vitamina C también ayudan con la producción de colágeno.
Éstos incluyen:
- Coles de Bruselas.
- Kiwis.
- Naranjas
- Piñas.
- Batatas
¿Debería usar suplementos de colágeno?
Hay algunos pequeños estudios en humanos relacionados con la suplementación con colágeno que muestran que puede mejorar la elasticidad de la piel y el envejecimiento de la piel, como un estudio de revisión publicado en 2019 en el Journal of Drugs in Dermatology . Los investigadores revisaron un total de ocho estudios con 805 pacientes que estaban usando suplementos de colágeno oral.
Sin embargo, la mayoría de las personas pueden obtener el colágeno que necesitan de su dieta, dice Madfes. También hay un costo adicional relacionado con el uso de suplementos de colágeno, y no todos quieren ese gasto adicional. No hay ninguna investigación que demuestre que el colágeno oral sea mejor que las fuentes alimenticias de colágeno. “Al igual que tomar un multivitamínico, esta es solo otra fuente, no una fuente mejor”, dice Rogers.
No hay muchos estudios que se centren en la seguridad de los suplementos de colágeno, aunque el estudio de 2019 señala que la suplementación es generalmente segura sin eventos de seguridad informados. Los dermatólogos creen que se necesita más investigación sobre la seguridad.
Hay algunas ocasiones en las que los dermatólogos pueden recomendar suplementos de colágeno:
- Tiene dificultades para absorber los nutrientes de los alimentos.
- Se está recuperando de una quemadura, trauma, cirugía de piel o accidente. Una mayor ingesta de proteínas puede acelerar la curación, dice Madfes.
- Está dispuesto a hacer esfuerzos y gastos adicionales para lograr una piel flexible, dice la Dra. Annie González, dermatóloga de Riverchase Dermatology en Miami.
- Los dermatólogos y reumatólogos podrían discutir el uso de suplementos de colágeno cuando los pacientes tienen una pérdida de elasticidad en la piel o dolor en las articulaciones , dice Frieling.
- Tiene procedimientos agresivos de rejuvenecimiento de la piel, como láser de CO2. En esos pacientes, Rogers los alienta a tomar suplementos de colágeno durante al menos tres meses después para ayudar a producir nuevo colágeno durante el proceso de curación.
8 consejos para elegir un suplemento de colágeno
Si decides que quieres probar los suplementos de colágeno o tu dermatólogo te los recomienda, ten en cuenta estos consejos para elegir el producto más eficaz:
1. Informe a su médico si planea usar suplementos de colágeno .
Desea asegurarse de que su médico no tenga reservas sobre el uso de suplementos de colágeno. Además, los suplementos de colágeno a veces se elaboran con mariscos o huevos. Si tiene alguna alergia relacionada con estos, querrá verificar que aún puede usar el suplemento.
El colágeno hidrolizado, también llamado péptidos de colágeno, es del tipo que se puede absorber fácilmente desde el intestino hasta el torrente sanguíneo. “No importa si está en polvo, líquido o gominolas, pero la forma hidrolizada es clave”, dice Madfes. Un producto de colágeno con vitamina C también es útil porque su cuerpo necesita C para formar colágeno, aconseja Rogers.
3. Lea la etiqueta.
Algunos suplementos de colágeno tienen azúcares añadidos. Haga todo lo posible por ceñirse al colágeno que tenga un mínimo de azúcar. No tome más colágeno del recomendado en el empaque para uso diario.
4. Busque productos de colágeno que tengan un sello de verificación de la Farmacopea de EE. UU.
Eso es porque los suplementos de colágeno no están estrictamente regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. El sello de la Farmacopea de EE. UU. Indica que un tercero ha verificado que el suplemento contiene los ingredientes enumerados en la etiqueta.
5. Tenga en cuenta los posibles efectos secundarios, como el estreñimiento.
El estreñimiento es un efecto secundario potencial de usar demasiado colágeno, dice Rogers. Discuta cualquier efecto secundario nuevo que pueda notar con su proveedor de salud.
6. Haga que el uso de colágeno sea parte de su rutina.
Por consistencia, obtendrá el máximo beneficio de ella. Esto podría significar agregar la forma en polvo de colágeno a sus batidos, café o agua por la mañana o por la tarde.
7. Espere al menos uno o dos meses para ver resultados.
La mayoría de los dermatólogos dicen que tomará esta cantidad de tiempo notar una diferencia en su piel o en sus articulaciones.
El hecho de que use colágeno no significa que deba ignorar otros buenos hábitos de cuidado de la piel, que incluyen los siguientes:
- Limpia e hidrata tu piel con regularidad.
- Use un protector solar con al menos un SPF de 30 .
- Consuma una dieta bien balanceada que incluya vitamina C y antioxidantes, los cuales se encuentran en muchas frutas y verduras.
Fuente: https://health.usnews.com/wellness/articles/should-i-use-collagen-supplements
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