Necesidades Nutricionales Al Envejecer

Necesidades Nutricionales Al Envejecer. A medida que envejecemos, nuestras necesidades nutricionales cambian.

Esto significa que todos deben prestar atención a lo que comen. Hacer de la alimentación saludable una prioridad es importante para todos. Una persona envejece bien si come bien. Los cuerpos que envejecen experimentan muchos cambios que afectan la forma en que una persona come.

A medida que envejece, su metabolismo puede ralentizarse, lo que provoca un aumento de peso. Si continúa comiendo la misma cantidad que cuando era más joven, puede aumentar de peso. Controlar su ingesta calórica puede ayudarlo a determinar el número apropiado para usted.

Preste atención a su edad, género y nivel de actividad cuando calcule la cantidad de calorías que necesita. Si es necesario, ajuste su ingesta calórica eligiendo alimentos más nutritivos. Los ejercicios cardiovasculares queman calorías mientras se realizan.

Esto ayuda a las personas a realizar un seguimiento de su consumo de calorías mientras hacen ejercicio. Las personas pueden usar esta información para determinar la cantidad de calorías que necesitan diariamente para mantener su nivel de actividad actual.

A medida que envejece, su sentido del gusto y el olfato pueden volverse menos agudos. Esto se debe a que las papilas gustativas disminuyen en tamaño y número, y los nervios de la nariz comienzan a deteriorarse. El USDA recomienda que los adultos mayores de 51 años reduzcan su consumo diario de sal a menos de 1500 miligramos; esto es aproximadamente dos tercios de una cucharadita.

Antes de eso, los sabores fuertes salados y dulces duran más que los sabores dulces o ácidos ligeros. Los sabores amargos y agrios, que los estadounidenses tienden a preferir, son los que disminuyen por más tiempo. Experimente con diferentes especias y hierbas para saber cuáles funcionan mejor con cada alimento.

La American Heart Association recomienda limitar el azúcar añadido a seis cucharaditas por día para las mujeres y nueve cucharaditas por día para los hombres. Estas cantidades ayudarán a reducir la ingesta total de azúcar.

En lugar de agregar azúcar a sus comidas, elija alimentos que sean naturalmente dulces, como frutas, pimientos o batatas. Involucra tus otros sentidos durante la hora de comer también. Elija alimentos de colores brillantes para satisfacer sus ojos y use una variedad de texturas para mantener las cosas interesantes.

Se proporcionará más información para ayudarlo a elegir los alimentos y lidiar con la disminución del sabor.

— Tu digestión ha cambiado. A medida que envejece, es posible que su sistema digestivo no funcione tan bien como antes. Los músculos del tracto digestivo se vuelven cada vez más rígidos y débiles, y la digestión lenta puede provocar estreñimiento. Además, los medicamentos y las condiciones de salud crónicas pueden afectar la digestión.

Varios cambios en el tracto digestivo han hecho que la elección de alimentos sea más importante que nunca. El ejercicio también ayuda a mantener saludable su sistema digestivo. El ejercicio aumenta el flujo de sangre a todos los órganos, lo ayuda a mantener un peso saludable y mantiene el flujo de alimentos a través de su tracto digestivo.

Trate de controlar el estrés evitando los factores estresantes, haciendo ejercicio y/o participando en ejercicios de relajación como la respiración profunda y la meditación. Concéntrese en la fibra: mueve los alimentos a través de su sistema digestivo.

El agua ayuda a mantener las heces blandas y fáciles de evacuar, por lo que es importante mantenerse hidratado. Hable sobre cualquier problema digestivo que tenga con su proveedor de atención médica.

Obtenga más información sobre la importancia de mantener un sistema digestivo saludable.

Maureen A. Wendt es presidenta y directora ejecutiva de Dell Associates, una organización sin fines de lucro que brinda a las personas mayores servicios de salud mental, atención domiciliaria, apoyo para cuidadores y actividades de enriquecimiento para adultos. Para obtener más información, llame al 716-433-1937 o visite www.daleassociation.com.

Fuente: https://www.lockportjournal.com/news/lifestyles/

Imagen: https://unsplash.com/es/fotos/qr7rfIthbvc

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